Fascination About نظام غذائي للتخسيس للرجال

Fascination About نظام غذائي للتخسيس للرجال

Blog Article

وجبة العشاء: حبة من الفاكهة مع كوب من اللبن الرائب الخالي من الدسم.

تغذية  ، طرق حرق الدهون / أفضل نظام غذائي لحرق الدهون

بالإضافة إلى ما سبق يجب أن تكون الوجبات تحتوي على البروتين مثل الأسماك واللحوم والبيض.

الكربوهيدرات: لإعادة بناء جليكوجين العضلات، وهو الوقود الذي تستخدمه العضلات لإنتاج الطاقة.

عناصر الماكرو هي العناصرُ الغذائيّةُ الرئيسيّة المُتمثّلةُ بالكربوهيدرات، البروتين، والدّسم.

يعتمد رجيم الكيتو على تناول الدهون الصحية بشكل أساسي، مع الخضروات، ومنع أو تناول كميات قليلة من الكربوهيدرات.

وجبة الإفطار: كوب من اللبن الرائب خالي من الدسم، ويمكن نور الامارات استبداله بالنسكافية مع اللبن، وأربعة حبات من البقسمات.

شاركنا في التعليقات اي استفسار آخر لديك عن: نظام غذائي لإنقاص الوزن للرجال.

قم بتحديد الوزن الذي تريد الوصول إليه بشكل واضح وواقعي.

يجب على الرجل الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم الجيِّد؛ حيث يلعب النوم الجيد دورًا مهمًّا في تنظيم هرمونات الجوع والشبع.

وجبة العشاء: كوب نور الإمارات من اللبن الرائب الخالي من الدسم، وحبّة من الفاكهة.

وجبة العشاء: ساندويش الإمارات من البطاطا المهروسة مع نصف رغيف من الخبز.

يفضل في هذه المرحلة العمرية تناول الأطعمة الغنية بالمغذيات التي تُساعد في حماية الجسم من أمراض القلب والسرطان والسكري بدون إضافة ولا سعر حراري زيادة.

تناول الطعام بشكل بطيء وكامل فهو يساعد على الوصول إلى الشعور بالشبع ويقلل من حجم الحصص الغذائية للوجبة.